Au! Deze etenswaren kun je het beste eten tegen spierpijn

Want eten is het medicijn tegen die ondraaglijke pijn.

image
Getty Images

Als je gisteren net een squat teveel hebt gedaan, is de kans groot dat je nu met spierpijn zit. Dat kan je behoorlijk demotiveren om weer naar de sportschool te gaan. Gelukkig zijn er een aantal etenswaren die de pijn kunnen verlichten. Wij hebben ze voor je op een rijtje gezet.

Kwark

Dat eiwit een belangrijke voedingsstof is voor na het sporten zal niet nieuw voor je zijn. Het levert de aminozuren die helpen met de spieropbouw. Wanneer je last hebt van spierpijn, zijn je spieren beschadigd, dus nieuwe spieropbouw is ontzettend belangrijk. Een kom kwark zit bomvol eiwitten en is dus de perfecte pijnverlichter.

Banaan

Naast eiwitten heeft je lichaam ook baat bij vitaminen na een intensieve sportprestatie. Fruit is altijd een goede keuze, maar vooral bananen leveren de juiste vitaminen. Vitamine B is van belang voor een optimale werking van je spieren. Ook vitamine E zou spierpijn verminderen. Naast vitaminen zijn bananen ook nog rijk aan magnesium, een stof die helpt bij de vorming en het functioneren van de spieren. Een gouden spierpijncombo is dan ook een bakje kwark met plakken banaan.

Rode paprika

Ook groenten zijn je redding als het op spierpijn aankomt. Rode paprika’s zijn een goede keuze omdat ze rijk zijn aan vitamine C. Deze vitamine werkt als antioxidant, wat betekent dat het je lichaamscellen beschermt bij schade. Laat dat nou net zijn wat die akelige spierpijn veroorzaakt.

Amandelen

Dat noten echte krachtpatsers zijn weten we inmiddels wel. Ook in de strijd tegen spierpijn staan ze je te hulp. Vooral amandelen zijn een aanrader. Deze noten zijn niet alleen rijk aan magnesium, ook bevatten ze veel gezonde omega 3-vetzuren. Die gezonde vetten spelen een rol bij het remmen van ontstekingsreacties. Een handje per dag zou voldoende moeten zijn.

Gember

Ook van gember las je al eerder dat het een echt wondermiddel is. En als bron van verschillende belangrijke voedingsstoffen als kalium, magnesium, fosfor, ijzer en calcium, werkt het ook tegen spierpijn. Een kop gemberthee na het sporten is dus niet zo’n slecht idee.

Koffie

De koffieliefhebbers onder ons mogen een gat in de lucht springen; koffie lijkt namelijk te helpen bij spierpijn. Wanneer je een kopje drinkt voor het sporten, geeft het je niet alleen een energieboost tijdens je training, ook zorgt het ervoor dat je minder last hebt van je spieren. Cafeïnevrije koffie is overigens geen optie; de pijnvermindering wordt veroorzaakt door cafeïne.

Hete pepers

Waar je hete pepers liever niet wil eten voor het sporten, kan een pittige maaltijd na het sporten een goede pijnverzachter zijn. Pittig eten zorgt er namelijk voor dat de zenuwen van het spijsverteringsstelsel gestimuleerd worden, en dat andere spieren juist ontspannen. Ook zorgt pittig eten ervoor dat je lichaam warm wordt. Die warmte laat je spieren ontspannen, waardoor je minder pijn zult voelen.

Advertentie - Lees hieronder verder
Meer van Tips