Aan deze 6 signalen merk je dat je te weinig eet

Waarom je lichaam genoeg energie nodig heeft

Je lichaam gebruikt de hele dag energie, ook als je stilzit. Voor je ademhaling, je hartslag, het op temperatuur houden van je lichaam en het werk van je hersenen. Hoeveel energie je nodig hebt, verschilt per persoon en hangt af van je leeftijd, lengte, gewicht en hoeveel je beweegt. Eet je structureel te weinig, dan gaat je lichaam zuinig om met energie. Dat merk je op verschillende manieren.

Deze zes signalen kun je merken

1. Je bent vaak moe

   Energie uit voeding is letterlijk je brandstof. Krijg je te weinig binnen, dan voel je je sneller futloos, ook als je genoeg slaapt. Sporten of traplopen kost je dan opvallend veel moeite.

2. Je hebt het snel koud

   Je lichaam heeft energie nodig om warm te blijven. Bij een tekort beperkt het die warmteproductie. Heb je steeds koude handen en voeten terwijl anderen het prima hebben, dan kan dat een teken zijn.

3. Je bent prikkelbaar en kunt je slecht concentreren

   Je hersenen verbruiken veel energie. Eet je te weinig, dan kan je stemming sneller omslaan en dwalen je gedachten makkelijker af. Ook dat bekende gevoel van hangry hoort hierbij.

4. Je denkt de hele dag aan eten

   Merk je dat je gedachten steeds afdwalen naar je volgende maaltijd, of krijg je opeens enorme trek in zoet en vet? Dat kan een seintje van je lichaam zijn dat het meer brandstof nodig heeft.

5. Je haar en nagels worden dun en broos

   Als energie en voedingsstoffen schaars zijn, krijgen haar en nagels minder prioriteit. Haaruitval of nagels die snel breken, kunnen een gevolg zijn van langdurig te weinig eten.

6. Je menstruatie raakt van slag

   Bij vrouwen kan een langdurig energietekort de menstruatiecyclus verstoren. Je menstruatie wordt dan onregelmatig of blijft zelfs uit. Neem dit altijd serieus en bespreek het met je huisarts.

Zo zorg je dat je genoeg binnenkrijgt

Eet drie maaltijden per dag en neem tussendoor iets kleins als je trek hebt. Kies voor producten die verzadigen en voedingsstoffen leveren, zoals volkorenbrood, havermout, peulvruchten, zuivel, eieren, noten, groente en fruit. Zo krijg je niet alleen genoeg energie, maar ook eiwit, vezels, vitamines en mineralen.

Beweeg je veel of sport je intensief? Dan heb je ook meer energie nodig. Pas je eten daarop aan, bijvoorbeeld met een extra boterham of een bak yoghurt met muesli. De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum geeft een goed beeld van wat je per dag nodig hebt. Hoeveel groente daar bijvoorbeeld bij hoort, lees je in hoeveel groente je per dag moet eten.

Wanneer je hulp zoekt

Houden de klachten aan, val je ongewild af of merk je dat eten veel van je gedachten of gevoelens in beslag neemt? Ga dan naar je huisarts. Die kan kijken of er een lichamelijke oorzaak is en je zo nodig doorverwijzen naar een diëtist of andere hulpverlener. Ook als je je zorgen maakt over je eetgedrag of dat van iemand in je omgeving, is je huisarts een goed eerste aanspreekpunt.

Lees ook Kun je spierpijn verlichten met wat je eet?

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën heb je per dag nodig?

Dat verschilt per persoon. Als ruwe richtlijn hebben volwassen vrouwen ongeveer 2000 kilocalorieën per dag nodig en mannen ongeveer 2500. Ben je erg actief, dan ligt dat hoger.

Kun je afvallen door heel weinig te eten?

Op korte termijn wel, maar heel weinig eten is lastig vol te houden en geeft vaak klachten. Bovendien verlies je dan ook spiermassa. Rustig afvallen met een gezond en gevarieerd eetpatroon werkt op de lange termijn beter.

Is het erg als je een maaltijd overslaat?

Af en toe een maaltijd overslaan is voor de meeste gezonde mensen geen probleem. Doe je dat structureel en eet je de rest van de dag niet meer, dan kun je wel een tekort opbouwen.

Kunnen deze klachten ook iets anders betekenen?

Zeker. Vermoeidheid, kou en haaruitval kunnen bijvoorbeeld ook te maken hebben met bloedarmoede, een schildklierprobleem of stress. Daarom is het verstandig om bij aanhoudende klachten je huisarts te raadplegen.