Nieuwe energie nodig? Gooi de juiste brandstof in je tank

Met deze gezonde producten moet het lukken.

a man eating porridge
Photographer, Basak Gurbuz DermanGetty Images

Te weinig energie hebben is voor niemand leuk. Je presteert hierdoor zowel mentaal als fysiek onder niveau. Stap één is natuurlijk op tijd naar bed gaan en hopen dat het helpt. Stap twee is inzoomen op je voeding. Gooi de juiste brandstof in je tank en merk het verschil. Met deze vijftien producten zit je in ieder geval goed.

Advertentie - Lees hieronder verder
1 Edamame bonen
eating vegan bowl with edamame beans, broccoli, avocado, beetroot, hummus and nuts
Alexander SpatariGetty Images

Deze groene bonen bevatten foliumzuur, een vitamine die je zenuwstelsel ondersteunt. Zorg dat je genoeg van de stof binnenkrijgt, want een te laag niveau kan je een slecht humeur bezorgen. Voeg ze toe aan een salade, een poké bowl, of eet ze zo uit het vuistje.

2 Zalm
close up shoot of a man with bruschetta
Lesia BoikoGetty Images

Zalm is van nature rijk aan vitamine D. Aangezien we in Nederland niet zo veel zon zien, is het goed om extra van de stof te vergaren. Al was het maar omdat vitamine D je humeur kan opkrikken. Om over de hoeveelheid eiwitten en gezonde vetten nog maar niet te beginnen.

3 Uien
eating chicken soup with carrots and parsnips
GMVozdGetty Images

Vooral rauwe uien bevatten probiotica die de bacteriën in je darmen tevreden houden. Dit kan er op z’n beurt dan weer voor zorgen dat je goed slaapt. Snij ze fijn en voeg ze toe aan je salade of saus.En laten we een goede uiensoep niet vergeten.

4 Lamsvlees
lamsvlees
Ihor SmishkoGetty Images

Als je bij elke maaltijd eiwitten eet, gaan je orexinecellen aan de slag. Deze cellen stimuleren de hormonen die worden gelinkt aan alertheid. Lam bevat naast eiwitten ook creatine - essentieel voor spierenergie en -herstel bij sporters.

5 Peulvruchten
superfood salad, avocado, beetroot, roasted chickpea, sweet potatoe, beluga lentil and blood orange
Westend61Getty Images

Bonen en linzen zijn top om aan je vezels te komen. Ze ondersteunen een gezonde stofwisseling en voorkomen pieken in je bloedsuikerspiegel.

6 Zilvervliesrijst
zilvervliesrijst
haoliangGetty Images

Zilvervliesrijst is een mooie bron van koolhydraten en bevat veel vitamine B6, voor een gezond energiemetabolisme. Want ervaar je stress van dringende deadlines, dan is je voorraad vitamine B sneller op.

7 Groene (blad)groenten
green leafy vegetables
Claudia TotirGetty Images

Kies donkere (blad)groenten, zoals spinazie, snijbiet en boerenkool als basis voor salades. Stuk voor stuk goede bronnen van ijzer. Ze bevatten meer vitamines dan slasoorten. Good to know, toch?

8 Miso
hot miso soup with salmon in black bowl
ShaiithGetty Images

Miso is een condiment vol met probiotica. Volgens onderzoek boost probiotica niet alleen je darmbacteriën, maar ook je humeur. Het wordt zelfs gelinkt aan een betere slaapkwaliteit.

9 Champignons
champignons
HalfdarkGetty Images

Een van de weinige plantaardige bronnen van vitamine D. Het boost niet alleen je humeur in de donkere dagen, maar ondersteunt ook je vetverbranding. Perfect als je van je winterpels af probeert te komen.

10 Rode chilipepers
red chilli peppers
Jasmina007Getty Images

De capsaïcine in chilipepers stimuleert de doorbloeding en geeft je immuunsysteem een zwengel. Chili kan je ook helpen tijdens een hectische week: pepers zitten vol met vitamine C. Dit laatste is ook positief voor je energiehuishouding.

11 Zaden
zaden op een tafel
fcafotodigitalGetty Images

Rijk aan magnesium, een mineraal dat je lichaam helpt om eten om te zetten in bruikbare energie. Een laag magnesiumniveau wordt gelinkt aan vermoeidheid. Sesamzaden zitten er vol mee.

12 Avocado
salmon poke bowl served with avocado, eggs, cucumber and greens
Ekaterina SmirnovaGetty Images

Oliezuur – een stof die je vindt in avocado’s en olijven – levert je energie en verbetert je humeur. Wees niet bang om wat extra vet toe te voegen aan je maaltijden, het is hartstikke gezond (en lekker).

13 Kaneel
a man eating porridge
Photographer, Basak Gurbuz DermanGetty Images

Dit kruid houdt je bloedsuikerspiegel in toom, wat betekent dat je langer profijt hebt van de koolhydraten die je daarbij eet. De energie komt langzamer vrij in je bloed. Een gram kaneel is genoeg. Sprenkel het door je havermout of yoghurt voor een extra smaakje.

14 Cashewnoten
bowl of roasted and salted cashew nuts on slate
Westend61Getty Images

Deze noten zitten van nature vol met magnesium, een stof die gelinkt wordt aan een betere slaapkwaliteit. Een kleine voetnoot wat betreft cashewmelk: daar zit slechts 5% cashewnoot in.

15 Pompoen
bowl of vegan curry with potatoes, carrots, peas, parsley and pumpkin
Westend61Getty Images

In oranje groentesoorten zit betacaroteen, een antioxidant dat omgezet wordt in vitamine A. Deze vitamine speelt een belangrijke rol in het verbeteren van je weerstand.

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
Advertentie - Lees hieronder verder
Meer van Tips