Langer dan 15 minuten op het toilet zitten is slecht voor je

Teveel tijd op je troon doorbrengen kan het hele proces laten ontsporen. De mannen van Men's Health leggen het uit.

gerelateerd
9 herkenbare momenten voor iedereen die bezig is met gezond eten
Doei detox! 6x het lekkerste comfortfood
Dit is waarom lightproducten je niet gaan helpen met afvallen
Deze foodtrends hoeven we niet meer te zien in 2018
Getty Images

Telefoon erbij, boek lezen, filmpjes kijken... niet iets wat je op de kleine kamer zou moeten doen. Tip? Leg je telefoon een keer weg wanneer je op de wc zit. Waarom? Poepen zou geen lang proces moeten zijn. Je kunt je tijd op het toilet beter beperken tot 10 à 15 minuten, zegt Gregory Thorkelson, psychiater op de afdeling gastro-enterologie, hepatologie, en voeding van de University of Pittsburg.

Dit is de slechtste manier om je dag te beginnen >

DUWEN EN PERSEN
Sterker nog: je zou alleen naar het toilet moeten gaan wanneer je aandrang voelt. Als je aandrang om te poepen er niet is, ben je wellicht geneigd om te duwen en persen om de boel voor elkaar te krijgen. En dat kan weer leiden tot de ontwikkeling van aambeien – uitpuilende aderen rond je anus die kunnen opzwellen en pijnlijk worden, of zelfs kunnen gaan bloeden.

LAAT JE KRANT LIGGEN
Ook kan de krant lezen of door je Instagramfeed scrollen je uit je ‘poepmodus’ halen. Dit is waarom: de darmperistaltiek – voortstuwende, ritmische samentrekkingen die je stoelgang door je darmen duwen, zorgt voor aandrang. Als je stoelgang eenmaal de rectum heeft bereikt, voel je de aandrang om te gaan, legt dokter Thorkelson uit.

Als je niet gaat wanneer je aandrang voelt, kun je een proces ervaren dat omgekeerde darmperistaltiek heet, dan trekt je stoelgang zich lichtjes terug in je darm, zegt hij. Daardoor kan het moeilijker worden om te poepen. “Je darmen trekken wat vocht uit je stoelgang, wat bij kan dragen aan constipatie,” voegt hij toe. Hoe harder en droger je stoelgang, hoe moeilijker het je lichaam uit te krijgen is. Dus als je aandrang weg is, ga dan van het toilet en wacht tot je de volgende golf voelt opkomen – dit kan een paar uur duren.

Uit onderzoek blijkt dat kort lunchen slecht voor je is >

IS ER IETS AAN DE HAND?
Als het je normaal gesproken meer dan 10 à 15 minuten kost om te poepen, kan het een teken zijn dat er iets aan de hand is, zegt dokter Thorkelson. Het kan komen door iets ‘simpels’ als stress, waardoor de darmperistaltiek vermindert en je darmbewegingen worden vertraagd. Plus, als je stress ervaart focust je lichaam meer op gedragingen die je zullen helpen overleven, snel poepen is daar niet één van.

Veel tijd op het toilet doorbrengen kan ook een teken van constipatie zijn, dus zorg dat je voldoende vezels binnenkrijgt, zegt dokter Thorkelson. Streef naar 38 gram vezels per dag.

Zit het al een paar dagen niet mee? Je dokter kan je helpen. Heb je een snelle fix nodig? Koffie kan helpen doordat het de darmsamentrekkingen helpt stimuleren, geeft een onderzoek in The Scandinavian Journal of Gastroenterology aan.

Bron: Men's Health

Wekelijks ELLE ETEN's LUNCHBOX ONTVANGEN?
GO